Nejprve je vědět, co přesně to je „všímavost“. El všímavost, jako termín vztahující se k psychologii, je koncentrace pozornosti a uvědomění, založený na konceptu všímavosti nebo všímavosti buddhistické meditace. Jinými slovy, jedná se o pasivní meditaci, která spočívá v plné pozornosti nebo plném vědomí sebe sama: našeho bytí, naší existence, našeho místa, všeho, co nás v daném okamžiku obklopuje atd.
Na rozdíl od normální meditace všímavost Není to meditace, abychom nechali mysl prázdnou a tak „unikli“ problémům a současnosti, ale pomocí této techniky se hledá být si vědom všeho: problémy, emoce, vjemy, možná fyzická bolest atd., ano, aniž bychom posoudili, zda je správné myslet na jednu věc nebo na druhou a aniž bychom šli do minulosti nebo budoucnosti, zaměřujeme se pouze na přítomnost, tu a teď.
Proveďte všímavost v pravidelných intervalech pomáhá snižovat úzkost, deprese a stres, kromě toho, že se od 70. let používá v klinické psychologii a psychiatrických terapiích.
Jak začneme praktikovat důvtip: Techniky
Dále vám to dáme 3 techniky všímavosti abyste si mohli zlepšit své emocionální a fyzické zdraví a co můžete provádět ze svého domova.
Technika 1: Minute všímavosti
Tuto techniku můžete udělat kdykoli během dne a kdekoli, protože k jeho provedení budete potřebovat jen minutu svého času. Měli byste se soustředit pouze na všechny pozornost na vaše dýchání během minuty. Nechte oči otevřené, dýchejte břichem místo hrudníku: vdechujte nosem a vydechujte ústy. Zaměřte svou pozornost na svůj dech a jeho zvuky ... Pokud se vaše mysl v této minutě zatoulá k jiným zaměřením pozornosti, vraťte ji do výchozího bodu, tj. Do svého dechu.
Toto jednominutové cvičení vám pomůže obnovit myšlenky, zbavit se veškerého stresu, který v tuto chvíli můžete mít, a zaměřit svou pozornost na to, co je důležité.
Technika 2: Pozorování prostředí
Většinou spěcháme a způsobují to stres a pocit nedostatku času. Když se vám to stane, když si potřebujete trochu odpočinout ve svém dni, jednoduše si sedněte na lavičku, židli, postel, schod portálu ... Nezáleží na tom místě, jen pozorujte, co vás obklopujeAť je to cokoli ... Může to být kouřící šálek kávy v kavárně, prázdný list papíru, který se těžko plní, pár procházky v parku ... Jen se dívejte. Toto vědomé a úplné pozorování vám pomůže osvobodit se od stresujících myšlenek a dá vám pocit „bdělosti“ a toho, že když se zastavíte na několik minut svého dne, neděje se vůbec nic ... Tato technika je nápadem zejména pro tyto lidi kteří jsou ve stresu a s nedostatkem času.
Technika 3: Počítat do 10
Pokud máte před sebou mnoho aktivit a nevíte, které z nich byste měli upřednostnit, pokud se cítíte stresovaní nebo stresovaní, protože vám chybí čas, jednoduše zavřete oči a počítejte do 10: Jeden… Dva… Tři… Čtyři… Takže až deset.
Pokud se v kterémkoli okamžiku počítá mysl bloudí k jiným myšlenkám, začněte znovu od začátku. Slibujeme, že po těch 10 sekundách, kdy jste se osvobodili od svých myšlenek, budete mít vše jasnější a budete vědět, proč začít, pokud máte velké potíže.
Doufáme, že vám tyto techniky pomohou ve vašem každodenním životě a najdete je zlepšit vaši každodenní pohodu.