Stres vám nikdy nepomůže dělat věci správně, proto je vždy dobré znát některé relaxační techniky, abyste lépe zvládli stresující okamžiky, které vám život může nabídnout. Obvyklá věc je, že pociťujete chvíle stresu u věcí souvisejících s tréninkem, studiem nebo prací, ale také Je možné, že v některých každodenních okamžicích svého života pociťujete stres.
K tomu všemu je nutné vzít v úvahu některé relaxační techniky, abyste je mohli použít, kdykoli to potřebujete, protože vám pomohou uvolnit vaši mysl a tělo. Neztrácejte detaily a zvolte techniku nebo techniky, které vám nejlépe vyhovují a díky nimž se budete cítit vždy nejlépe.
Meditación
Pouhými několika minutami meditace denně můžete získat úlevu od úzkosti. Existuje výzkum, který jasně ukazuje, že meditace každý den může změnit mozek a zvýšit jeho odolnost vůči stresu. Je to jednoduché, stačí sedět oběma nohama na zemi, zavřít oči a soustředit pozornost na mantru nebo na dech - pokud chcete říci mantru, můžete to udělat nahlas nebo ve své mysli. Pozitivní přikrývkou může být „Cítím se v klidu“ nebo „Stále se zlepšuji“. Položte ruku na břicho a synchronizujte mantru s dechy. Nechte rušivé myšlenky plavat, projít a jít.
Hluboký dech
Každý den si dejte 5minutovou přestávku a zaměřte se výhradně na svůj dech. Posaďte se rovně se zavřenýma očima a položte si jednu ruku na břicho. Pomalu se nadechujte nosem a pociťte dech v břiše, pracujte, dokud to neucítíte na temeni hlavy. Obraťte proces, jak vydechujete ústy.
Hluboké dechy mohou působit proti účinkům stresu a snížit srdeční frekvenci a krevní tlak.
Být přítomen
Život nemusí být tak stresující a musíte to brát pomaleji. Najděte si 5 minut a zaměřte se na jediné chování: své svědomí. Všimněte si, jak se na vaší tváři cítí vzduch, když jdete po ulici, nebo jak vaše nohy dopadají na zem. Užijte si texturu a chuť vašeho jídla, když ho jíte. Užijte si objetí od někoho, koho milujete, a každou sekundu, která trvá ...
Když strávíte čas v daném okamžiku a soustředíte se na své smysly, uvědomíte si, jak život nemusí být tak stresující ... A nejlepší je, že se budete cítit naživu.
Nalaďte tělo a mysl
Mentálně skenujte své tělo a mysl, abyste získali představu o tom, jak stres každý den ovlivňuje váš život. Lehněte si na záda na postel nebo si sedněte nohama na podlahu. Začněte tím, že si všimnete prstů na nohou a pokračujete část po části těla, dokud nedosáhnete hlavy, všimněte si každé části své bytosti, jak ji kombinujete s hlubokými nádechy. Všimnete si, jak se vaše tělo cítí.
Stačí, když se pokusíte zlepšit pocit svého těla, vzít v úvahu místa, která vám připadají nejvíce napnutá nebo uvolněná. Po dobu 1 až 2 minut si představte, že každý hluboký dech proudí do této části těla. Opakujte tento proces a zaměřte se na své tělo, přičemž věnujte zvláštní pozornost pocitům, které jsou cítit v každé části vašeho těla.
Smích
Smích je dobrá relaxační technika a vždy funguje. Dobrý břišní smích zesiluje duševní zátěž, snižuje kortizol, stresový hormon, který existuje ve vašem těle, a zvyšuje chemické látky zvané endorfiny v mozku, což vám pomůže mít lepší náladu. Můžete se smát sledováním videí smíchu, oblíbené komedie nebo knih o smíchu. Můžete také mluvit s někým, kdo vás rozesměje, nebo číst vtipy.
Buďte vděční
Pokud existuje jedna věc, která vám pomůže udržet stres na uzdě, pak je to určitě vděčný. Abyste toho dosáhli, budete muset mít pouze deník vděčnosti, který vám pomůže zapamatovat si všechny dobré věci ve vašem životě. Zkuste ten poznámkový blok nebo notebook nosit vždy s sebou. Když jste vděční za to, co se ve vašem životě stane, automaticky převažují negativní myšlenky a starosti.