Jsou momenty stresNení ale logické žít v období permanentního stresu. Možná chcete, aby změny přicházely externě za nových okolností. Nejvýznamnějšími změnami jsou však ty, které se rodí interně. V tréninku a studiu sdílíme pět návyků, které je třeba omezit stres v práci
1 Včasnost
Pocit naléhavosti a spěchu vás doprovází k práci, když kráčíte rychle, protože se blíží čas začátku a vy ještě nejste na svém stanovišti. The přesnost v práci to také znamená přeskupit další plány. Například budete možná muset vstát o deset minut dříve, abyste získali toto rozpětí.
Jak dosáhnout zvyku dochvilnosti v práci? Prostřednictvím školení. Dochvilnost znamená více než být na správném místě včas. Je nejen důležité přijet včas, ale také se cítit klidně. Někdy je obtížné udržovat přesnost Nejde jen o kontextualizaci v práci, ale i jindy. Tato změna návyků snižuje stres a zlepšuje kvalitu života těch, kteří splňují svá vlastní očekávání v oblasti řízení času.
2. Nechte ve svém programu volné místo
Když vám toto plánování pomůže realisticky naplánovat dny, je dobré použít agendu. Ale toto plánování by mělo platit flexibilita jinak, když se toto schéma ztuhne, vyvolá opačný efekt.
Doporučuje se například nechat v agendě prázdné místo. Možná nastanou nepředvídané události, které jste neměli, a tento prostor vám dává možnost reagovat na efektivnější správu této okupace. Je pozitivní, že si vizualizujete obrys toho, jak bude váš den probíhat prostřednictvím toho, co je uvedeno v agendě, ale také se doporučuje ponechat volné místo. Protože i když existuje plánování, život nelze předvídat do nejmenších detailů.
3. Provádějte vždy jen jeden úkol
Efektivita není na multitaskingové lince. Naopak je lepší udělat domácí úkoly Po dalším. Tímto způsobem se opravdu soustředíte na přítomnost, jste pozorní k tomu, co se v daném okamžiku děje. Možná nebudete muset udržovat nejvyšší úroveň koncentrace, abyste mohli provést určitý úkol, ale uděláte to lépe, když se o to postaráte a poté přejdete na něco jiného.
Dělat více než jeden úkol současně znamená také provádět tyto rutiny povrchněji.
4. Všímavé stravování během jídla
Kolik okamžiků přerušuje jídlo, které okamžitě přijmete? Kolikrát neustále posouváte počítač, když si hrajete? Kolikrát si v baru pochutnáte na nějakém rychlém produktu, aniž byste seděli u stolu?
Vědomé stravování je filozofie úzce spojená s všímavost. Vědomé stravování zdůrazňuje důležitost tohoto gastronomického zážitku. Zkuste si toto jídlo vychutnat a vychutnat si ho s pauzou.
Užijte si ten čas jako okamžik pro sebe.
5. Procházka
Chůze je doporučená aktivita pro lidi všech věkových skupin. Někdy pracovník stráví většinu pracovního dne na stejné pozici. Proto se doporučuje vytvořit prostor pro chodit. Můžete také využít dojíždění do práce a pak chodit.
Dochvilnost, ponechání volného místa v agendě, provádění pouze jednoho úkolu najednou, vědomé stravování a chůze jsou proto návyky, které zvyšují pohodu a snižují stres.