Jak bojovat s negativitou a studovat s pozitivnějším myšlením, https://www.formacionyestudios.com/la-negatividad-otro-de-los-inconvenientes.html,www.formacionyestudios.com,true,316,6,
Po mnoho let jsme sami trpěli až příliš populární nevýhodou, která se již prosadila u mnoha studentů po celém světě. Když musíme čelit obtížnému úkolu nebo který se zpočátku zdá být obtížný překonat, jdou na něj více než jeden negativityTedy ty pocity, které se objevují a říkají nám, že nedosáhneme svých cílů. Nepochybně je to problém, který je třeba co nejdříve řešit, protože omezuje naše akademické výsledky, naše sebevědomí a také naše vztahy.
Negativita je jednou z velkých emocionální nepříjemnosti které existují, zejména proto, že nám mohou způsobit mnoho škody, pokud přetrvávají v průběhu času. Proto doporučujeme, abyste je co nejvíce nechali stranou. Co můžeme udělat pro to, abychom se s nimi vypořádali? Jednoduše začněte myslet jinak A dělejte věci správně, s trpělivostí a vytrvalostí. Negativní myšlení nám jen uškodí, proto doporučujeme, abyste zvážili své představy a v případě potřeby je nahradili realističtějšími a laskavějšími myšlenkami.
Co je to negativita a proč se objevuje?
Pro představu, když máte před sebou cíl, který je obtížné dosáhnout, podle vašeho pohledu by se mohlo stát, že jste měli pocit že nedosáhnete toho, co jste si předsevzali. Závěr, ke kterému vaše mysl dospěje, je, že selžete. Právě opak toho, co se ve skutečnosti může stát, pokud se připravíte a budete jednat inteligentně.
Psychologie vysvětluje tento jev tzv. negativní zaujatostNáš mozek má tendenci se více soustředit na špatné než na dobré: lépe si pamatujeme neúspěchy než úspěchy, věnujeme více pozornosti kritice než chvále a intenzivněji reagujeme na jeden nepříjemný zážitek než na několik příjemných. To má evoluční původ: zaměření na nebezpečí zvyšovalo naše šance na přežití. V dnešním akademickém i osobním životě se však tato předpojatost může stát skutečným duševním vězením, pokud se jí nepostavíme.
Když jsou naše myšlenky zahaleny negativitou, snadno zjistíme, nejhorší část jakékoli situaceI ty věci, které objektivně nejsou tak špatné. Během dne můžeme zažít mnoho pozitivních věcí, ale dovolit jediné nepříjemné poznámce nebo malé chybě, aby všechno zkazila, může být zničující. úplně nám zkazí náladuPokud se tento vzorec opakuje, negativita se nakonec stane naším navyklým filtrem pro interpretaci reality.
Navíc je negativita nakažlivá. Prostřednictvím telefonních hovorů zrcadlové neuronyMáme tendenci napodobovat postoje a emocionální tón lidí kolem nás. Pokud trávíme hodně času s lidmi, kteří si neustále stěžují, všechno kritizují nebo vždy očekávají to nejhorší, je snadné, že nakonec budeme svět vidět stejně, i když jsme dříve byli pozitivnější.
Roli hrají i další faktory, jako je osobní historie (vyrůstání ve vysoce kritickém nebo pesimistickém prostředí), určité osobnostní rysy (perfekcionismus, úzkost, nejistota) nebo těžké zkušenosti, které zanechaly stopu. To vše může posílit tendenci interpretovat každou výzvu jako potenciální selhání a každou chybu jako důkaz toho, že „jsme bezcenní“.
Jak negativita ovlivňuje vaše studium a pohodu
Negativita nezůstává jen v mysli; má také přímý dopad na naši duševní a fyzické zdravíUdržování vnitřního dialogu plného kritiky a katastrofických předpovědí zvyšuje stres, úzkost a pocity vyhoření. V akademickém prostředí se to projevuje ve více studijní blokyvětší potíže s koncentrací, strach z účasti ve výuce a sklon k prokrastinaci, protože „stejně to dopadne špatně“.
Postupem času může negativní myšlení přispět k rozvoji emocionální problémy jako jsou deprese nebo úzkostné poruchy. Chronický stres spojený s trvalou negativitou může navíc mít dopad na tělo: bolesti hlavy, svalové napětí, zažívací potíže a dokonce i zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, pokud tento způsob myšlení přetrvává po mnoho let.
V sociálních situacích jsou lidé, kteří se na všechno dívají pesimisticky, často vnímáni jako „komplikované“ nebo „toxické“Mohou být velmi kritičtí k sobě i k ostatním, což brání zdravým vztahům a omezuje jejich podpůrnou síť. V akademickém nebo profesním prostředí jim nedostatek sebevědomí a neustálé očekávání selhání způsobují, že promeškají mnoho příležitostí: projekty, které nikdy nezačnou, zkoušky, které nikdy nesloží, stipendia, o která se ani nepožádají.
Proto je tak důležité pochopit tu negativitu Není to jen pomíjivá náladaSpíše je to způsob myšlení, který ovlivňuje to, jak studujeme, jak se vztahujeme k ostatním, jak se rozhodujeme a jak se staráme o své zdraví. Čím dříve na tom začneme pracovat, tím snazší bude znovu získat vyvážený pohled, schopný vidět jak rizika, tak i možnosti.
Praktické strategie pro boj s negativitou
Dorazili jsme k této části silnice a musíme to doporučit myslet pozitivněKromě toho, že pracujete co nejtvrději. Ať vám hlava říká cokoli: s prací, trpělivostí a spoustou rozvahy můžete dosáhnout skutečně působivých věcí. Existuje mnoho příkladů lidí, kteří dosáhli velkých cílů navzdory obtížím, takže se netrapte tím, co vám zpočátku říká váš mozek. Odtud se podívejme na některé konkrétní strategie:
Prvním klíčem je dát své mysli snadnější přístup k pozitivnímuMozek má tendenci používat známé cesty; pokud jste léta mysleli negativně, je tato cesta nejjednodušší. Abyste tomu zabránili, můžete si zvyknout procvičovat pozitivní slova a myšlenky, například tím, že si vyberete „slovo dne“ (sebevědomí, klid, zvědavost atd.) a budete ho několikrát během dne opakovat. Nejde o popírání problémů, ale o vytváření nových asociací, které vám umožní generovat vyváženější myšlenky s menším úsilím.
Další užitečnou strategií je dekonstruovat negativituKdyž si všimnete, že předpokládáte to nejhorší, zeptejte se sami sebe: „Očekávám automaticky, že se všechno pokazí? Vidím jen to špatné a přehlížím to, co se daří? Podceňuji pozitivní aspekty této situace?“ Na základě toho donuťte svou mysl formulovat jiné otázky: „Jaký je nejlepší možný výsledek? Které části toho skutečně fungují? Proč je pro mě důležité, co se daří?“ Tato změna zaměření nutí mozek vymanit se z pesimistického autopilota.
Měli byste také sledovat své styl atribuceJinými slovy, jak si vysvětlit, co se vám děje? Pokud vždy obviňujete vnější faktory („učitele“, „systém“, „moje rodina“), riskujete, že se budete cítit bez kontroly. Pokud vždy obviňujete jen sebe („je to všechno moje chyba“, „jsem bezcenný“), poškozujete si sebevědomí. Nejzdravějším přístupem je obvykle najít zlatou střední cestu: uvědomit si, co můžete ovlivnit, a zároveň přijmout, že existují faktory, které nemůžete ovlivnit.
Generovat pozitivní emoce s vaší fantazií Je to další mocný nástroj. Stejně jako si dokážeme představit katastrofální zkoušky nebo prezentace, které se strašně pokazí, dokážeme si také vizualizovat scény, které nám přinášejí klid a motivaci: vzpomínka na situaci, ve které jste se cítili schopni, představa, že dokončujete úkol a cítíte úlevu, vizualizace osoby, která vás podporuje a povzbuzuje. Čím více si tyto obrazy budete procvičovat, tím snáze k nim bude vaše mysl ve stresových chvílích přistupovat.
V neposlední řadě je to nezbytné vyhnout se zapletení Negativní myšlenky, které psychologie nazývá ruminací, jsou skutečným problémem. Stále dokola se opakující totéž, aniž by se dosáhlo jakéhokoli řešení, jen živí úzkost. Místo snahy „nemyslet“ (což problém obvykle zhoršuje), je efektivnější aktivovat své tělo: jděte se projít, zahrajte si nějaký sport, dejte si studenou sprchu nebo na pár minut změňte aktivitu. Tato fyzická změna přesměruje energii a pomáhá prolomit mentální smyčku.
Návyky, které snižují negativitu v každodenním životě
Kromě specifických technik existuje řada návyků, které při důsledném praktikování oslabují tendenci myslet negativně. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších je... vděčnostPsaní každý den, i kdyby to měly být jen tři řádky, o věcech, za které jste vděční (přítel, učitel, který vám pomáhá, malý krok vpřed ve studiu), trénuje vaši pozornost k rozpoznávání toho, co funguje, a to i v těžkých dnech.
Dalším klíčovým zvykem je chraňte své informační zdrojePokud si den zaplníte alarmujícími zprávami, agresivním obsahem a konverzacemi, které se točí výhradně kolem problémů, vaše mysl bude mnohem náchylnější k negativitě. Snažte se najít rovnováhu: omezte své kontakty se sociálními sítěmi nebo zpravodajskými kanály, které nenabízejí nic užitečného, a vyhraďte si čas na obsah, který vás inspiruje, baví nebo vám pomáhá konstruktivně se učit.
Obklopte se pozitivní a realističtí lidé To také hraje velkou roli. Nejde o to vyhledávat lidi, kteří popírají realitu nebo vidí jen tu „světlou“ stránku všeho, ale o to trávit více času s těmi, kteří vědí, jak čelit těžkostem, aniž by se utápěli v neustálém stěžování si. Pozorným pozorováním jejich myšlení a reakcí se váš vlastní mozek učí jiným způsobům, jak na problémy reagovat.
Kromě toho je vhodné omezit zlozvyk soudit a kritizovat automaticky. Pokaždé, když někoho označíme za „katastrofu“, „nemožného“ nebo „nesnesitelného“, posilujeme negativní filtr, skrze který se díváme na svět. Snaha vidět pozitivní stránky lidí a situací nejen zlepšuje vztahy, ale také zmírňuje pocit života v trvale nepřátelském prostředí.
A konečně, pokud máte pocit, že negativita ovládla váš život do té míry, že vážně narušuje vaši schopnost studovat, odpočívat nebo si užívat, může být velmi užitečné vyhledat odbornou pomoc. psychologická terapieA zejména přístupy jako kognitivně-behaviorální terapie nebo tělesná psychoterapie nabízejí specifické nástroje k identifikaci negativních myšlenkových vzorců, práci s emocemi, které se za nimi skrývají, a k učení se vztahovat se svou myslí laskavějším a efektivnějším způsobem.
Každý člověk má své vlastní tempo pro transformaci negativity do konstruktivnějšího přístupu, ale čím více si uvědomujeme své myšlenky a čím více tyto strategie praktikujeme, tím snadněji budeme čelit studiu a každodennímu životu se směsicí realismu, klidu a naděje, aniž bychom se nechali ovládnout pesimismem.