Dbejte na držení těla Držení těla při studiu je mnohem důležitější, než si obvykle myslíme. Nejde jen o to, abychom se vyhnuli bolestem zad nebo nepohodlím krku: způsob, jakým držíme své tělo, přímo ovlivňuje naše držení těla. pozornost, V paměť a ve způsobu, jakým získáváme nové znalosti. Ve skutečnosti dnes víme, že tělo a mysl tvoří jeden systém a že ergonomie studijního prostoru může znamenat rozdíl mezi povrchním učením a hlubokým a trvalým učením.
Není pochyb o tom, že pokud chceme efektivně studovat, budeme muset provést velké množství procesů. Budeme muset být soustředění, mít jasnou hlavu, nerušit nás a samozřejmě mít všechny materiály správně uspořádané. Ale to není vše: je také vhodné mít úhledné a dobře napsané poznámky. Příliš mnoho požadavků? No, připravte se, protože se zjistilo, že do hry vstupuje další klíčový faktor: držení.
Zdá se, a jak zjistili vědci z Indiana University, existuje silný vztah mezi držením těla, získávání znalostí a rozvoj dlouhodobá paměť. Jinými slovy, pokud chceme dělat všechno správně, budeme muset dokonce ovládat způsob, jakým se nacházíme.
A proč? V podstatě proto, že v závislosti na tom, jak máme postavené tělo, jsou myšlenky, slova a znalosti získá Tak či onak, když zaujmeme shrbený postoj, stlačujeme hrudník, dýcháme méně efektivně a náš mozek dostává méně kyslíku a méně kvalitních tělesných podnětů. Pokud se držíme nesprávně, je také pravděpodobnější, že se budeme hůře učit nebo se snadněji unavíme. Zajímavé, že? Ale je to pravda.
Otázka, kterou nyní máme na mysli, je, jak bychom se měli umístit nebo sedět. Měli byste vědět, že by bylo vhodné to udělat s zpět Záda držte téměř úplně rovná, jen mírně je zvedněte a pevně se opřete o opěradlo. Chodidla by měla být zcela plochá na podlaze, kolena v úhlu blízkém 90 stupňům a krk vzpřímený, aniž byste hlavu příliš nakláněli dopředu k obrazovce nebo poznámkám. S dodržováním těchto pokynů byste neměli mít žádné větší problémy, zejména pokud si židli a stůl přizpůsobíte své výšce.
Je pravda, že pokud jste si již zvykli sedět určitým způsobem, bude obtížné dělat to jinak. Víte však, že je to pro vaše dobro a že s trochou... úsilí S důsledností tohoto cíle dosáhnete. Začlenění krátkých přestávek, jemného protahování a cviků na posílení středu těla výrazně pomáhá udržovat správné držení těla bez pocitu únavy.
Vztah mezi držením těla, učením a emocemi
Neurovědecký výzkum ukázal, že Vlivy držení těla nejen v paměti a pozornosti, ale také v naší emoceStudie odborníků, jako je Dr. Nazareth Castellanos, ukazují, že mozek nejen vysílá tělu příkazy, ale také neustále „poslouchá“, co se děje v našich svalech, dýchání a vnitřních orgánech, aby upravil neuronální reakci.
Když jsme shrbení, s pokleslými rameny a sevřeným hrudníkem, tělesné pocity [se zvyšují/zvyšují] nepohodlí a obvody spojené s stres a zaměření na negativní. Tento postoj snižuje nervové zdroje dostupné pro paměť, takže si hůře pamatujeme nové informace a snáze si uchováváme data nebo zážitky s pesimističtějším tónem.
Naopak, a vzpřímené držení tělaSprávně zarovnaná páteř a hlava v poloze nad rameny podporuje hlubší a efektivnější dýchání, zlepšuje krevní oběh a umožňuje mozku věnovat více energie procesům, jako je... koncentrace a čtení s porozuměnímZároveň uvolněnější obličej a méně napjatý výraz snižují hyperaktivitu amygdaly, struktury úzce související se strachem a úzkostí.
Bylo také pozorováno, že držení těla ovlivňuje to, jak nás ostatní vnímají, a v důvěraStudium v pohodlné, stabilní a otevřené poloze je nejen zdravější pro záda, ale také nám pomáhá cítit se lépe pod kontrolou nad úkolem a čelit zkouškám a soutěžním testům s pevnějším duševním přístupem.
Nejlepší držení těla pro dlouhé hodiny studia
Nejvhodnější poloha pro studium se mírně liší v závislosti na postava a potřeby Liší se to od člověka k člověku, ale existuje soubor zásad, které fungují téměř pro každého. Klíčem je přizpůsobit si pracovní prostor, ne naopak, a věnovat pozornost židli, stolu, umístění obrazovky a studijním materiálům.
Je velmi důležité učit se vsedě. stabilní židleS plně podepřenými zády, vzpřímeným krkem a bez nadměrného svalového napětí by výška sedu měla umožnit, aby kolena svírala s stehny úhel blízký 90 stupňům a chodidla spočívala na podlaze nebo na opěrce nohou. Nohy by neměly být zkřížené, protože tato poloha narušuje rovnováhu pánve a přetěžuje spodní část zad a kyčle.
Co se týče stolu, měl by jeden mít. přiměřená výška tak, aby vaše předloktí na něm spočívala přibližně v pravém úhlu. Tímto způsobem se vyhnete neustálému zvedání ramen nebo napínání paží, abyste dosáhli na klávesnici, myš nebo poznámky. Jednoduchý stůl s dostatečnou plochou pro uspořádání knih, sešitů a počítače je mnohem zdravější než stůl se složitými tvary, které vás nutí zaujímat nepříjemné polohy.
Pokud používáme počítač, obrazovka Měl by být umístěn v úrovni očí nebo mírně níže, asi 50–70 centimetrů, abychom mohli číst, aniž bychom si nadměrně nakláněli krk. Při práci pouze s knihami nebo papírovými poznámkami je pultík Umožňuje nám zvednout materiál a snížit krční flexi, čímž se minimalizuje namáhání očí a nepohodlí v krčních a horních zádových svalech.
Kromě toho je vhodné použít pohodlné oblečení a volné, aby nestlačovaly břicho ani nohy, a aby se vyloučily všechny prvky, které by mohly způsobit znecitlivění končetin nebo na ně po delší dobu vyvíjet tlak. Dobrý krevní oběh je nezbytný pro to, aby mozek během studia dostával potřebné živiny a kyslík.
Praktické tipy pro zlepšení držení těla a výkonu
Často se tak soustředíme na práci, že na ni zapomínáme. držení Nebo trávíme mnoho hodin ve stejné poloze, což nám nakonec způsobuje nepohodlí v zádech, krku, ramenou, nohou nebo dokonce v očích. Pro udržení správného držení těla při studiu a zlepšení učení vám mohou pomoci následující strategie:
- Správně seřiďte židli.věnujte několik minut nastavení výšky, polohy opěradla a, pokud jsou součástí výbavy, i loketních opěrek, dokud se tělo nebude cítit dobře podepřené a stabilní.
- Často vstávejteKaždých 90–120 minut je vhodné vstát, udělat pár kroků, změnit polohu a jemně protáhnout záda a nohy, abyste znovu aktivovali krevní oběh a uvolnili svalové napětí.
- Používejte vhodné podpěry: opěrka nohou, pokud vaše nohy nedosáhnou na zem, stojan na knihy a v případě notebooků stojan, který zvedá obrazovku v kombinaci s externí klávesnicí, aby se zabránilo namáhání krku.
- Cvičte a posilujte střed tělaBřišní, bederní a pánevní svaly podpírají páteř. Jednoduché cviky jako planky, můstky na hýždě, kontrolované dřepy nebo jóga a pilates pomáhají lépe chránit záda během dlouhých hodin studia.
- Dávejte pozor na své dýcháníDýchání nosem s výdechem o něco delším než nádech podporuje relaxaci, zlepšuje okysličení mozku a pomáhá udržovat otevřenější a stabilnější držení těla.
Malá gesta, jako je kontrola, jak sedíme, ujištění se, že nás obrazovka nenutí se hrbit, nebo plánování krátkých, ale pravidelných přestávek, mají obrovský dopad jak na zdraví pohybového aparátu, tak na... kvalita studieZ dlouhodobého hlediska dobré držení těla snižuje riziko chronické bolesti, zlepšuje soustředění a umožňuje nám mnohem lépe využít každou hodinu, kterou věnujeme učení.
Péče o naše tělo při studiu není luxus ani módní výstřelek; je to nezbytná součást samotného procesu učení: ergonomické prostředí, správné držení těla a správné pohybové návyky se stávají přímými spojenci naší paměti, našeho akademického výkonu a naší duševní pohody.